正念減壓-聆聽自己內心的聲音
正念（mindfulness）是什麼呢？
正念這個詞對大家來說非常抽象
一開始，它是佛教的禪修，意義是「真正活在當下」，當你吃飯時，你知道你正在吃飯，咀嚼米粒，品嘗舌尖上的味道，當你走路時，你知道你正在走路。
正念減壓講求的是希望練習者可以覺察自己的情緒、聆聽身體，關注於時此刻，不加以批判。
近年來，越來越多科學家，把正念去宗教化，只留存其中的心智鍛鍊方法，帶入醫學的領域。正念不是玄學，而是科學，藉由正念、身體覺察等訓練，能提高自己專注力、抗壓能力，還有受挫之後的恢復能力、甚至還有減少身體發炎反應的效果。
在生殖療程的進行中，往往讓夫妻帶來許多挑戰，在過程中所產生的不確定性，都是一種壓力，很多時候，儘管盡了最大的努力，但仍無法達成自己的期望。這常常使自己陷入反覆或持續的沉思、悲傷、擔憂、恐懼或迴避的循環中。情緒壓力不僅影響心理，也可能造成輸卵管痙攣、無排卵、助孕素降低等。
正念可以當作一種應對的技巧，可以改變人們的壓力源、思想、情緒因應的方式，而不是改變壓力本身。
根據2020年一篇最新的文獻綜述，在目前的研究證據中，正念可以減少不孕婦女的焦慮、抑鬱、壓力、憤怒感，並提高幸福感和生活品質。當增強女性正念的態度時，無論事情的進展是順利與否，她們對自己和他人的反應顯得都更富有同情心，並接納自己和經驗當中所學習到的事物。這也提高自己對情緒調節能力、獲得更多的支持和婚姻關係的改善。
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引用文章：
- Patel, A., Sharma, P. S. V. N., & Kumar, P. (2020). Application of mindfulness-based psychological interventions in infertility. Journal of Human Reproductive Sciences, 13(1), 3.
