正念生產準備
單元1-正念基本概念
以下為片段摘錄
~想觀看完整課程內容請登入個人帳號，尚未加入的爸爸媽媽們歡迎加入新手爸媽研究計畫~
正念（mindfulness）是什麼呢？
正念這個詞對大家來說非常抽象
一開始，它是佛教的禪修，意義是「真正活在當下」，當你吃飯時，你知道你正在吃飯，咀嚼米粒，品嘗舌尖上的味道，當你走路時，你知道你正在走路。
“正念”講求的是希望練習者可以覺察自己的情緒、聆聽身體，關注於時此刻，不加以批判。
正念是科學，藉由正念、身體覺察等訓練，能提高自己專注力、抗壓能力，還有受挫之後的恢復能力、甚至還有減少身體發炎反應的效果。
當在孕期、生產到產後期間無法有效調節時，推薦你專注於“非正式正念練習”，只需要利用短暫的時間~3分鐘
什麼是非正式練習呢?
就是將正念融入日常生活中~
正念進食
生活中的正念心態
三分鐘呼吸練習
正念能有效協助減緩在孕期、生產到產後期間引起的內心不愉快的感受，培養正念和接納感，幫助新手父母的你們，朝著自己所選擇和重視的生活方向前進~
培養正念的態度
- 非批判性
- 保持耐心
- 初學者之心
- 信任
- 不強求
- 接受現狀
- 順其自然 或 不執著
正念可以當作一種應對的技巧，可以改變人們的壓力源、思想、情緒因應的方式，並運用於呼吸調節於生產時。
根據2019年一篇最新的文獻綜述，在目前的研究證據中，正念可以改善孕產婦心理健康(如壓力、焦慮、憂鬱、正念和分娩自我效能)。當父母同時參與正念生產教育計畫，有助於提升伴侶親密關係，並透過正念充分感受當下的喜悅。
了解更多知識
歡迎加入我們的新手爸媽線上課程
跟著專家的帶領
進入思想、感官、身體、情感和思想的探索
運用正念技巧陪伴您安心順產
引用文章：
Shorey, S., Ang, L., & Chee, C. Y. I. (2019). A systematic mixed-studies review on mindfulness-based childbirth education programs and maternal outcomes. Nursing Outlook, 67(6), 696-706.
