老公做什麼樣的運動，可以提高懷孕率?
有越來越多的研究顯示，不同類型的運動可以改善男性的生殖功能，根據世界衛生組織 (WHO)統計，目前全世界約有60至 8000萬對夫婦經歷著生殖治療，約50%的原因與男性相關，最主要的原因就是精液質量差。
根據2021年一篇最新研究，顯示提高男性生育力可以從運動做起!!
Maleki等人，於2021年發表運動與懷孕率及精液質量的關係之研究，搜尋了336篇文章，最後納入了7項研究，共2641位在男性，年齡為>18歲，計畫懷孕或接受任何不孕症治療的男性。
在研究中，科學家將運動類別分為5種類型:
- 有氧聯合抗阻運動
- 中等強度持續性訓練
- 阻力訓練
- 高強度循環訓練
- 高強度間歇訓練
結果分別探討懷孕率及精液品質:
一、男性運動與懷孕率的影響
懷孕率最高的運動類型是”有氧聯合抗阻運動”> 中等強度持續訓練> 阻力訓練> 高強度持續訓練 > 高強度間歇訓練
二、男性運動與精液質量的相關性
運動後顯著改善精液質量的運動類型是”有氧聯合抗阻運動”> 中等強度持續訓練 > 高強度持續訓練 > 阻力訓練> 高強度間歇訓練
結果發現，做”有氧聯合抗阻運動”的男性，比沒做運動的男性，其配偶受孕機率增加27.81%，且其精液質量也提升。
- 有氧運動是指任何重覆性、節律性、使用大肌肉群(如手臂、大腿、肩膀等肌肉群)的運動，以增加氧的攝取量，改善心肺耐力，例如: 快步走、游泳、瑜珈等。
- 阻抗運動是指是增進肌肉強度及肌耐力的運動，例如: 各種肌肉伸展、俯臥撐等。
- “有氧聯合抗阻運動“是”有氧運動”+”阻抗運動”，兩種運動的搭配可增進肌肉力量與肌耐力，強化身心健康。
最後，建議想當爸爸的男性的，有氧聯合抗阻運動是最好的選擇，抗阻訓練並同時聯合有氧、拉伸和平衡運動來助舒展身心，讓我們一起開始養成規律運動的好習慣！
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引用文章：
Hajizadeh Maleki, B., Tartibian, B., & Chehrazi, M. (2021). Effectiveness of Exercise Training on Male Factor Infertility: A Systematic Review and Network Meta-analysis. Sports Health, 19417381211055399.
